筋トレネタ

【みんな納得?】筋トレあるある!!【初心者編】

投稿日:2017年8月30日 更新日:

 

みなさん筋肉鍛えてますか?

筋肉痛はありますか?

プロテインは飲んでますか?

 

今回は僕の趣味である筋トレについてです。

お前の趣味なんて知らねーよという人もいると思いますがお付き合いください。

 

僕が本格的に筋トレを始めたのはここ1年ぐらいでしょうか。

 

ようやく初心者トレーニーを抜け、

中級者に差し掛かったと自負しております。

 

そんな最近まで初心者だった(今でも?)僕が見つけた筋トレあるあるを発表します。

 

プロテインってマズくない?

筋トレを始めるとほとんどの人がプロテインを飲むようになります。

 

人生で初めてプロテインを飲んだ人の大半が思うことがあります。

「プロテインってまずくない?」

 

僕もプロテインを初めて飲んだときは思いました。

おいしいと有名なプロテインを飲んだのにも関わらず。

 

しかも匂いもなんかクサいような・・・

 

そんなはずはないと思って

いろんなプロテインを試してみましたがどれもおいしいと感じられず・・・

 

おいしくないと思いながらも飲み続けていると

いつの間にかおいしく感じるようになりました。

 

確かにプロテインによっておいしい、マズいというのはありますが、

初めのうちはどんなプロテインもおいしいと思わない可能性が高いです。

 

ジムでトレーニーが飲んでる鮮やかな色の飲み物が気になる

筋トレを始めるとジムに行くようになります。

そこで周りをみてみるとあることに気づきます。

 

「なんか鮮やかな色のドリンク飲んでる人多くね!?」

「しかもあの鮮やかカラードリンク飲んでる人ゴツくね!?」

 

僕が初めてジムに行ってキョロキョロしてたときは気になりました。

「なんでみんなゲータレード飲んでるの?」って(笑)

 

実はあれはゲータレードでない場合がほとんどです。

(ゲータレードを飲んでる人もいますが・・・)

 

あの鮮やかな色のドリンクはBCAA等のアミノ酸が含まれたドリンクです。

簡単に言うと筋トレの効果を上げるための栄養が含まれたドリンクです。

 

だからあの鮮やかカラードリンクを飲んでる人は

筋トレ上級者であり身体がゴツい人が多いというわけです。

 

僕は飲んでないので効果はわかりませんが、

上級者になり激しいトレーニングをする人ほど効果が大きいようです。

 

フリーウェイトのエリアには行きづらい

フリーウェイトのエリアって初心者には行きづらいですよね。

なぜならフリーウェイトのエリアにいる人はトレーニング上級者に見えて遠慮してしまうから。

 

フリーウェイトをやってる人は身体が大きくて上級者に見えてしまうんですよね。

 

「初心者の自分は馬鹿にされてしまうのではないか?」

「上級者の人に迷惑をかけてしまうのではないか?」

 

と不安になってしまいます。

 

僕も初めはそうでした。

遠慮してマシンばかり使ってました。

 

でも上級者ももともとは初心者です。

遠慮する必要は一切ありません。

 

もしかしたら心優しい上級者トレーニーがアドバイスしてくれるかもしれませんよ。

それにフリーウェイトエリアにも初心者はいるだろうし女性だっています。

 

マシンでばかりトレーニングをしている人は

フリーウェイトも取り入れた方がトレーニング効果が上がりますよ。

 

上半身ばかり鍛えがち

筋肉といわれてまず思いつく場所はどこですか?

 

腕、腹筋、胸筋、背筋・・・

 

ほとんどの人が上半身の筋肉を想像するはずです。

太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を想像する人は少ないでしょう。

 

このように筋トレ = 上半身と考える人が多く上半身ばかり鍛える人が多い。

 

確かに上半身は鍛えた結果がわかりやすくトレーニングをするのが楽しいです。

しかし人間の筋肉の70%は下半身にあると言われています。

 

上半身が大きいのに下半身が細い人のことをチキンレッグと呼びます。

ご存知だとは思いますが、褒め言葉ではありません。

 

やっている人はわかると思いますが、脚トレの辛さは半端ではありません。

 

僕も脚トレの日はジムに行くを躊躇してしまいます。

トレーニング中は辛く吐き気さえしてきます。

 

でもそれを乗り越えてこそ真のトレーニーとなれるのです!!

 

次の日には激しい筋肉痛に襲われ、生活に若干支障をきたします。。。

 

それでもやめられないのは筋トレをすれば必ず結果が出て

それをモチベーションにさらに頑張れるからです。

 

ここで脚トレをしたくなる情報を1つ

下半身のトレーニングは男性ホルモンであるテストステロンの分泌を活性化する効果があります。

 

テストステロンは男性らしい身体をつくるのに作用します。

さらにテストステロン値の高い男性はモテるそうです。

 

テストステロン = フェロモン

なのです。

 

脚トレやりたくなりませんか?

やってない人脚トレやった方がいいですよ!!!

 

10回3セットの意味を勘違いしがち

筋トレをしようと思ったらネット等で情報を調べるでしょう。

 

そこでよく見るのが

「筋肥大を目指すなら10回3セット」

というもの。

 

単純に10回3セットと考える人が多いですが、

これは1セット目になんとか10回できるくらいの重量で3セットしましょうという意味です。

 

3セットとも楽に10回できるような重量では負荷が足りません。

 

筋トレ用語でオールアウトという言葉があります。

筋肉を限界まで追い込む、すべての力を出し切るという意味です。

 

初心者のうちは10回3セットにこだわらず

限界まで筋肉を追い込むこと(オールアウト)に集中したほうがよいでしょう。

 

筋トレを始めたが長くは続かない・・・

せっかく筋トレを始めても多くの人は長くは続きません。

初心者を卒業する前に多くの人が筋トレをやめてしまいます。

 

よく聞く理由は

  • 忙しくて筋トレする時間がとれない
  • 露出が減る時期だから(夏が終わったから)
  • 筋トレするのが辛い

 

いろいろ理由はあると思いますが、

僕は筋トレの成果が見えにくいからやめる人が多いのかなと思います。

 

モテたいや健康維持のためなど筋トレを始める理由はたくさんありますが

成果が出るまでに時間がかかります。

 

やめる理由もいくらでも思いつきます。

 

筋トレは疲れるし筋肉痛で次の日もしんどい。

そういった辛さが原因でやめてしまうのだと思います。

 

しかし時間はかかっても筋トレは確実に成果が出る数少ないものです。

 

努力しても報われないことの方が多いですが、筋トレは努力が成果として確実にあらわれます。

 

成果が上がれば続けるモチベーションも維持できるはずです。

騙されたと思ってもう少し頑張ってみてください。

 

せっかく始めた筋トレをここでやめてしまうのはもったいないです。

 

最後に・・・

筋トレ歴1年の僕が思う筋トレあるあるでした。

僕が勝手に思ってるだけであるあるではないかもしれませんが・・・

 

最後に言いたいことは

「筋トレは超いいですよ!!」

 

身体が大きくなると自信はつくし、健康になるし・・・

いいことづくしです。

 

さあみなさん、筋トレを始めましょう!!

このブログでも僕がシェアできることは発信していきます。

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-筋トレネタ

執筆者:ユウジ


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